食美容研究家 奥田千晶 様|賢く食べてスルリと痩せるオススメ食材とは?


1日3回の食事、何をどう食べるか?

これで身体は大きく変わります。

食事をガマンすることなく、
くびれはできてもお胸はキープ、
女性らしい身体を保ったままキレイに痩せる!

“ オススメの食べもの ”があるんです
みんな1度は食べたことがあるであろうアレ!
※私は、“ ○○(食材)だけダイエット ”
といったダイエット方法は推奨しておりません。ご安心ください^^

その食べものとは・・・

『 ごはん 』です!
私自身、以前は小麦粉中心生活でした。

パンやパスタ、ラーメン、うどん、
“ 美味しくてサクッと食べられる! ”
とそのように思っていました。

朝ごはんはトースト、
お昼ごはんは、ラーメンやパスタ、
夕食にごはん、呑んだら〆なし。

1日にお茶碗1杯を食べるか食べないか、
そのくらいの量しか食べていませんでした。

今となっては、すっかりお米中心生活。
パスタやパンの時ももちろんありますが、
朝・昼・夕のお米と小麦粉の割合が逆転しています。

「 え?ごはん? 太るんじゃないの?」

と思われる方も多いハズ!

ごはんがオススメの3つの理由

オススメの理由①

低脂質で栄養豊富 脂質はたった2%

賢く食べてスルリと痩せる秘訣は、
カロリーは大きさよりも、その中のバランス。

ポイントは、脂質の割合です。

おかずは、脂質やたんぱく質がメインです。
ごはんは、炭水化物が90%以上、脂質はたった2%です。

食事全体の脂質の割合をグンっと減らしてくれます。

炭水化物はエネルギーとして使われやすく、
しっかり食べてもすぐに消費されて太りにくいんですよ。

オススメの理由② 満足感と満腹感

「 パンやパスタって、すぐにお腹が空く…。」
と感じたことはありませんか?

その感覚は正解!

ごはんは、パンや麺類を比べて満腹感を得られます。
(その理由を書くととても長くなるので割愛!
知りたい方は聞きにきてくださいね。)

腹持ちもいいので、
食べ過ぎやムダな間食を防いでくれますよ。

オススメ理由③ 粒食でよく噛む

つぶつぶしたごはんは、
パンやのどごしの良い麺類と比べて
よく噛む食事になっています。

食事をしていると身体が温まってきませんか?

よく噛む食事は、胃腸もよく動かしています。
食べながら、カロリーを消費しているんですよ。

他にもたくさんありますが、
ザックリとオススメ理由でした!

パンやパスタ、小麦粉中心生活の時は、
小腹が空いてチョコやクッキーなど
間食をよく食べていました。

生クリームたっぷりのココアやカフェオレを飲んだり…。
甘いものへの欲求が強かったです。

焼肉を食べに行けばお肉のみ、
呑む時はおつまみのみ、
おかずがメインの食事でした。

当時は、手足は細く痩せているように見えても
お腹に脂肪がついてぽっこりお腹、
便秘もありましたし、
お肌も吹き出物が常にできていました。

ごはん中心生活に変えたところ、

全部スッキリ!!

日本人のご先祖様がずっと食べてきたお米、
現代の私たちの “ 美容 ”“ 健康 ” にも心強い味方です♡

賢く食べてスルリと痩せるには、
“ まずは、 +お茶碗1杯ごはんから ”
始めてみてくださいね♪

追伸・・・

そういえば、『 元気 』の『 気 』という字、

今は『 気 』が使われていますが、
戦前までは『 氣 』が常用漢字だったそうですよ。

よくよく見てみると、『 米(コメ)』が入っていますね!

日本人とお米は切っても切れない関係なんですね^^

この記事を提供した方

 

食美容研究家 管理栄養士 奥田千晶
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